Todo el mundo quiere comer de forma satisfactoria y perder el exceso de peso, porque el hambre constante es la principal razón de las interrupciones en la dieta. Los nutricionistas dicen que hay muchos productos saludables para bajar de peso que son buenos para llenar y ayudar a quemar grasa. Inclúyelos en tu dieta todos los días, elimina los dulces y la comida chatarra, y el peso comenzará a desaparecer sin problemas.
¿Cómo puedes comer y perder peso?
No hay alimentos que quemen literalmente grasas en el cuerpo. Hay alimentos con otras propiedades que son importantes para tu figura. Ella es:
- Aumenta el metabolismo.. . . El metabolismo rápido no permite que lo ingerido se almacene "en reserva".
- Suprime la sensación de hambre.. . . Usted come menos, no estire el estómago, acostúmbrese gradualmente a las porciones pequeñas.
- Crea un déficit de calorías. . . Puede comer muchos alimentos bajos en energía (hasta 30 kcal por 100 g) y satisfacer su hambre como un gran trozo de carne (150 kcal por 100 g). La deficiencia de calorías es una de las claves para perder peso.
- Tiene un efecto positivo sobre la función intestinal.. . . Una buena digestión es fundamental para el metabolismo.
5 mejores alimentos para quemar grasa
Los alimentos con varias cualidades dietéticas importantes son especialmente activos para ayudar a perder peso. Recuerde esta lista de productos para adelgazar. Incluir en el menú todos los días, 1-2 veces al día:
- toronja;
- palta;
- yogur natural;
- huevos de gallina o codorniz;
- té verde.
Toronja
La mitad de esta fruta media hora antes de cada comida principal te ayudará a comer menos y a acelerar la pérdida de peso. Esto se debe a la naringina y al inositol, sustancias con muchas propiedades beneficiosas. Ellos son:
- Quema la grasa corporal y acelera el metabolismo (procesos metabólicos).
- Evita que los carbohidratos tengan sobrepeso.
- Mejora la digestión.
- Controla las fluctuaciones de la hormona insulina.
Ventajas de la toronja para su dieta:
- La fruta contiene menos azúcar que otras frutas.
- Tiene un contenido bajo en calorías: 29 kcal por 100 g.
Desventajas de esta fruta:
- Irritante para el estómago y la mucosa intestinal. Con gastritis y úlceras con el estómago vacío, no se debe comer pomelo.
- Fuerte alérgeno, como todos los cítricos. Observa la medida, empieza con porciones pequeñas.
Huevos
Contienen muchas proteínas de fácil digestión. Ayuda a perder peso y mantener los músculos, elimina el hambre, controla el nivel de la hormona del apetito: la grelina. Otras sustancias importantes en los huevos:
- Vitamina D: fortalece el tejido óseo.
- Grasas: saturan rápidamente el cuerpo.
Los huevos no afectan el nivel de colesterol malo, por lo tanto, no conducen a la aterosclerosis. Se pueden consumir todos los días si no existen alergias y problemas hepáticos (la yema tiene un efecto colerético). Consejos de especialistas para adelgazar:
- En lugar de un sándwich o pan, hierva o fríe 2-3 huevos para el desayuno por la mañana, haga una tortilla con ellos. Esto le ayudará a olvidarse del hambre durante 3-4 horas.
- Si no tiene problemas de hígado, coma hasta 3 huevos al día.
- Para una pérdida de peso más rápida por la noche, use solo clara de huevo: deje la yema durante la primera mitad del día.
Té verde
Esta es la mejor bebida adelgazante. Debe incluirse en la dieta 2-3 veces al día. Beba una taza entre comidas o media hora antes de las comidas para acelerar la pérdida de peso. Importante: solo el té verde es útil sin aditivos: azúcar, sabores. La bebida contiene catequinas: estas sustancias ayudan a quemar la grasa subcutánea existente, especialmente en el abdomen, y previenen una nueva acumulación. Otra ventaja del té verde es que acelera el metabolismo y reduce el hambre.
Palta
Este producto contiene ácidos grasos monoinsaturados, entre los que se distinguen especialmente los ácidos oleicos. Suprime el hambre, por lo que la mitad o 1/4 de un aguacate como bocadillo es una excelente opción para quienes están perdiendo peso. Además de las grasas saludables (28 g por 1 fruta), el aguacate contiene:
- Fibra. Mejora la función intestinal y también aumenta la saciedad.
- Proteína vegetal. El animal lo absorbe más fácilmente.
Recomendaciones para comer aguacate para adelgazar:
- Preste mucha atención al tamaño de la porción, porque el contenido calórico de 100 g del producto es de 212 kcal. Al mismo tiempo, no coma más de la mitad de un aguacate en una ensalada o 1/4. - en un sándwich.
- No combine este producto con carne: el plato será difícil de digerir. Combinar con verduras, hierbas.
- Reemplace la mantequilla, las salsas en los sándwiches y las ensaladas con pulpa de aguacate batida.
Yogur natural
Esta es una buena opción para un refrigerio, desayuno o cena para adelgazar. Si opta por el yogur griego, obtendrá muchas proteínas ligeras para llenar su cuerpo rápidamente. Contiene pocos carbohidratos, no causa fluctuaciones en la glucosa en sangre.
Otra propiedad importante del yogur es que mejora la digestión gracias a sus probióticos. Esto beneficia al metabolismo.
Recomendaciones de selección y uso:
- No compre un producto sin grasa, tome 2%: satura mejor y no interfiere con la pérdida de peso.
- Sustituya la crema agria, la mayonesa y los aderezos para ensaladas por yogur al marinar carnes, aves o pescado.
- Mire cuidadosamente la composición: evite el azúcar, los aromas y los aromas.
- Compre yogur con mayores cantidades de vitamina D y calcio para acelerar la pérdida de peso.
Productos útiles para adelgazar
Durante la dieta, no es necesario elegir solo alimentos bajos en calorías.
Incluso los frutos secos o los pescados grasos, si se consumen correctamente, aportan beneficios a la figura.
Llene la mitad del plato con verduras, frutas, hierbas. Obtenga el resto del volumen con proteínas y grasas saludables: coma carne, mariscos, huevos, aves, pescado, semillas, aceites vegetales. Con este esquema, perderá peso sin sentir hambre.
Distribuya los alimentos dietéticos para bajar de peso en las comidas de la siguiente manera:
- Desayuno. . . Cereales (avena, cebada perlada), frutas, bayas, nueces, yogures bajos en grasa, requesón, huevos.
- Cena. . . Carne, aves, pescado, arroz sin pulir (integral), trigo sarraceno, verduras.
- Cena. . . Pescados, mariscos, huevos, hierbas.
- Aperitivos. . . Frutos secos, cítricos, requesón, quesos (feta, queso feta).
Nueces
Este grupo de alimentos tiene un alto contenido calórico (550-620 kcal por 100 g), pero tiene muchos beneficios. Las nueces contienen proteínas y ácidos grasos, por lo que alivian rápidamente el hambre y mejoran los procesos metabólicos. Toma 20-30 g como refrigerio o agrégalos a tu cereal de desayuno para recargar tu cuerpo durante mucho tiempo. Los frutos secos más útiles para adelgazar:
- Almendra. . . Contiene L-arginina, un aminoácido que ayuda a quemar grasas de forma activa y a quemar calorías durante el ejercicio. Come un puñado de almendras antes del cardio para mejorar tus resultados.
- Nuez. . . Tiene un efecto positivo en el trabajo del cerebro, regula los niveles hormonales.
- Pistachos. . . Reducir los niveles de colesterol, controlar el metabolismo de las grasas. Importante: Evite los pistachos salados: retienen líquido en el cuerpo.
- piñón. . . El producto tiene un alto contenido en grasas (en comparación con las almendras o los pistachos), pero satura más y controla el nivel de la hormona grelina.
Pescado grasoso
La proteína de este grupo de alimentos es más fácil de digerir que la de la carne. Otra ventaja de los pescados grasos son los ácidos Omega-3: se saturan rápidamente y durante mucho tiempo, no permiten que aparezcan depósitos en exceso. La figura se beneficiará:
- Salmón. . . El mejor pescado rojo para adelgazar. Aumenta la masa muscular, lo que ayuda a quemar más calorías.
- Trucha. . . Un reemplazo económico para el salmón, que no es inferior a él en cualidades dietéticas.
- Sardinas. . . Rico en vitamina D, fósforo, calcio, controla los niveles de azúcar en sangre. Importante: las sardinas se encuentran a menudo en forma de alimentos enlatados, pero son útiles solo en aceite sin aditivos.
Recomendaciones para comer pescado para adelgazar:
- Cocine al vapor o al horno. No use salsas grasas en el proceso: elija jugo de limón, aceite de oliva, yogur natural para esto.
- Evite el pescado salado: causarán hinchazón. También rechace el ahumado: tiene un mayor contenido calórico, a menudo hay aditivos peligrosos en la composición.
- Incluya pescados grasos en su dieta al menos 2-3 veces a la semana.
Carne dietética
La principal fuente de proteína para bajar de peso son las aves magras: pollo, pavo. Antes de cocinar, le quitan la piel, le quitan los huesos. A base de aves de corral, se preparan caldos ligeros, sopas y otros platos calientes. Este grupo de productos es apto para almuerzos o cenas, combinado con cereales, pasta dura.
Para bajar de peso, se usa filete de pechuga, la parte más delgada del ave.
La norma para 1 comida es 100-120 g.
Un par de veces a la semana, el menú se complementa con otros tipos de carne dietética:
- Ternera. . . La ternera joven con fibras delicadas y un mínimo de grasa es muy saludable. Se absorbe bien y aumenta la masa muscular. Las partes más delgadas son el cuello y la parte inferior de la pierna.
- Carne de vaca. . . En cuanto a propiedades es igual a la ternera, tiene un bajo contenido en grasas, pero tarda más en cocinarse.
- Carne de conejo. . . No provoca alergias, mejora el metabolismo de los lípidos. En términos de contenido calórico, un conejo es más liviano que la carne de res.
Productos lácteos bajos en grasa
La leche baja en grasa es una buena fuente de proteínas ligeras, fósforo, vitamina D. El calcio, que también está presente en los productos lácteos, acelera la quema de calorías y los depósitos excesivos. Bajar de peso ayudará a:
- Requesón. . . Una gran opción para desayunos, cenas, meriendas. Satura bien, fortalece los músculos, suprime el hambre. No tiene que comprar requesón bajo en grasa. Un producto de 2 a 5% de grasa no hará daño para perder peso.
- Leche. . . Úselo para papilla matutina, batidos de frutas.
- Kéfir. . . Mejora la digestión y la salud intestinal. Si no le gusta el sabor amargo de la bebida, reemplácela con yogur natural.
Verduras y verduras de hoja verde
Los mejores alimentos de la dieta son los que tienen un alto contenido de fibra. Llena el tracto digestivo y te ayuda a no sentir hambre por más tiempo. Su otra tarea es mejorar el funcionamiento de los intestinos, eliminar toxinas. Para bajar de peso, coma verduras y hierbas frescas. Una excepción son las patatas, pero es mejor incluirlas raramente en el menú: contienen mucho almidón.
El máximo beneficio a la figura lo traerá:
- Espárragos, judías verdes. . . Es un acompañamiento ideal para carnes o pescados durante una dieta.
- Espinacas. . . Contiene proteínas, hierro, potasio, acelera el metabolismo. Use espinacas en ensaladas o batidos.
- Perejil, eneldo, lechuga. . . Son bajas en calorías pero altas en fibra, se digieren lentamente y suprimen el hambre. Agréguelos a cada comida.
- Todo tipo de repollo. . . Un producto bajo en calorías estimula el metabolismo, satura durante mucho tiempo.
- Apio. . . Para adelgazar, los pecíolos son más útiles que la raíz.
Frutas y bayas
Este es un gran sustituto de los dulces de fábrica, pero debes tener cuidado con él. Las frutas y las bayas contienen azúcar natural y en grandes cantidades inhibe la pérdida de peso. Para beneficiar su figura, busque variedades saladas por la mañana. Elija más a menudo:
- Agrios. . . El limón, la toronja y la lima son ideales para adelgazar. Come naranja con menos frecuencia, renuncia a la mandarina.
- Manzanas. . . Dar preferencia a las variedades verdes.
- Sandía. . . Contiene mucha azúcar, pero elimina activamente el líquido, por lo que es útil para perder peso.
- Una piña. . . Contiene sustancias que descomponen la grasa.
- Arándanos, arándanos rojos, arándanos rojos. . . Tienen 26-40 kcal por 100 g, poca azúcar y mucha fibra. Úselos en batidos, cereales, agregue al requesón, yogur.
- Peras. . . En 1 ud. - 15% de la ingesta diaria de fibra.
- Plátanos. . . Llévatelos de merienda: un producto alto en calorías tiene un índice glucémico bajo (18 unidades). Las frutas contienen potasio, que desplaza las sales de sodio, alivian el edema.